人的记忆过程，其实是大脑皮层的神经细胞积极活动，实施记录和保存的过程。人一旦疲劳，特别是大脑疲劳时，位于大脑皮层上的脑细胞活动就会受到抑制，甚至面临半休眠或休眠的状态。此时，任何从外界进入大脑的信息都不可能获得有效的筛选、接收和反应。因此，要想增强记忆力，首要的任务就是解除大脑疲劳，而优质睡眠便是大脑充分休息所必需的前提。
4优质睡眠能帮助减肥瘦身
优质睡眠也是减肥成功的一大重要因素。为什么睡眠时间较短，会容易发胖呢？这是因为睡不饱，会破坏“瘦体素”与“饥饿激素”的荷尔蒙平衡的缘故。瘦体素(即肥胖荷尔蒙)的功用是分泌脂肪细胞，加快生物的新陈代谢，抑制食欲，控制体重；而饥饿激素是由胃内产生的一种肽，能够促进食欲。睡眠时间短的人，会使抑制食欲的瘦体素分泌减少，促进食欲的饥饿激素增加，因此，睡不饱会使食欲增加，吃得较多，容易长胖。除此之外，饥饿激素分泌过多时，会变得爱吃高卡路里、高脂肪的食品，结果身体开始发福，慢慢地陷入恶性循环当中。
正常睡眠的时相有哪些
睡眠看似是一个静态构成，实则由两个交替出现的不同时相组成，一个是慢波相(又称非快速眼动睡眠)，另一个叫作异相睡眠(又称快速眼动睡眠)，二者的功能有所区分，前者是用于恢复体力，后者则是为了恢复脑力。
1慢波睡眠
慢波睡眠可分为四个不同的期，这四个期代表了睡眠由浅入深的过程。
据相关资料显示，第一期常出现于睡眠伊始和夜间短暂苏醒之后，属于低电压脑波，频率快慢混合，通常达到4～7周/秒。第二期同样为较低电压脑波，但中间插入了短串的12～14周/秒的睡眠梭形波和K复合波，它是慢波睡眠的主要成分，这一期代表浅睡过程。第三期的脑电图常有短暂的高电压波(δ波)，超过50微伏，频率可达1～2周/秒。第四期的脑电图以高电压波(δ波)为主，δ出现时间占总时间的50%以上，这一期代表深睡状态。
当人脑进入第四期状态时，会出现意识逐步丧失、血压略降、心率呼吸减慢、瞳孔缩小、体温和代谢率下降、尿量减少、胃液增多、唾液分泌减少、发汗功能增强等表现，使身心逐渐消除疲劳，恢复精力。
2异相睡眠
当大脑处于异相睡眠中，脑电图呈现快频低压电波，有点像清醒时的脑波，会出现某些激动反应，如自主神经系统活动增强，如频繁出现快速的眼球运动、心率和呼吸加速、血压升高、脑血流及耗氧量均增加、男性阴茎勃起、翻身时面部和指(趾)端肌肉不时抽动等，人还会做梦。
3睡眠时相的转换
慢波睡眠与异相睡眠并非单独分割，二者能互相转换。以成人为例，在入睡后首先进入慢波睡眠，顺序为1期→2期→3期→4期→3期→2期等，时间大约在70～120分钟。在此基础上，又转入异相睡眠，持续时间为5～15分钟，再转入慢波睡眠，如此周而复始地进行下去，可以完成4～6次转换。在整个睡眠过程中，慢波相时程逐次缩短，以第二期为主，约占睡眠全时的80%；异相睡眠逐步延长。占睡眠全时的20%。
睡眠时间因人而异
日出而作，日落而息，是远古以来人类便养成的生活习惯。在人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，从某种意义上来讲，睡眠质量的好坏决定着生活品质的高低，而睡眠质量又跟睡眠时间有着紧密的联系。那么，什么才是睡眠时间呢？所谓的“睡眠时间”，就是指从人们入睡到苏醒的这一时间段。根据睡眠方式的不同，可将睡眠时间分为连续睡眠和间断睡眠。通常，一天内总的睡眠时间，即是指人们处于睡眠状态的所有时间总和。睡眠时间虽然有规律可循，但并非一成不变，而是因人而异的。
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1睡眠时间随年龄增长而变化
(1)婴儿阶段
新生儿因为脑部还没有完全发育成熟，导致容易疲劳入睡。为了保证各组织器官的发育和成熟，从刚出生到满周岁的婴儿需要的睡眠时间最多，大约每天睡20个小时。
(2)1～4岁
这个年龄段的幼儿夜里要睡12个小时，在白天他们最多还需要小睡3个小时。较为有趣的一种现象是：有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡；有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则没有任何规律可循。
(3)5～12岁
5到10周岁的儿童睡12个小时是完全必要的，另外，要尽可能地在中午小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。
(4)13～20岁
此年龄段的青少年通常习惯于每天睡眠8小时。特别是从子夜零点到早上6点要固定为长期不变的睡觉时间。
(5)21～30岁的年轻人
8小时的睡眠时间已经足够了。下午可小睡一会儿(30到60分钟)，这样对身体有益。
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