自我检测睡眠质量
下面，我们不妨来测试一下，看看我们的睡眠质量究竟处于怎样的水平，自己的睡眠又是否能够达到健康的要求。测试并没有最佳的答案，请根据你的第一反应来做出选择，这样才能真实地测试出你的睡眠质量。
1列举的问题：
（1）在睡觉的时候，你一般会用多长时间才入睡呢？
很多时候要酝酿很久才能睡着，大概在20～30分钟以上。［2分］
一般情况下，会在5～10分钟入睡。［3分］
累的时候，倒在床上就睡着了，不累的时候，一般会想很多事情才睡觉。［1分］
（2）在你的眼里，你觉得睡眠：
睡眠是最重要的，要休息好才有精神去做事。［3分］
时间不能太长了，因为节约下来的时间可以做很多工作，或者去很多地方娱乐。［1分］
不忙的时候就多睡点，忙的时候就少睡点。［2分］
（3）假如你的工作出现了一些问题，老板批评你，同事也责备你，你晚上睡觉很可能：
躺在床上想工作的问题，久久不能入睡。［2分］
休息好了，才能更好地工作，所以像往常一样，还是很快就入睡了。［3分］
为了搞清楚工作的问题，可能会不睡觉。［1分］
（4）晚上睡觉，你会做梦吗？
经常做梦，而且梦中的情景都记得非常清楚，梦境也丰富惊险。［2分］
偶尔做，经常一觉睡到天亮。［1分］
会，但是通常醒来会不记得梦的具体内容。［3分］
（5）如果让你的同事来评价你的精神状态，你觉得他们会说：
你的精力充沛，思路清晰，工作很有劲儿。［3分］
虽然你人很和善，但是老是垂头丧气的，看起来好像没有精神。［1分］
你每天按时上班，做好自己的工作，很少出错。［2分］
（6）清早醒来，阳光从窗户射进来，你通常会觉得：
脑袋晕晕沉沉的，很重，不想起来。［1分］
很轻松，头脑也很清醒。［3分］
还没有睡醒，但是洗漱之后会觉得舒服一些。［2分］
（7）我们有时候会上床后久久不能入睡，即失眠，你大概一个月会出现多少次这样的情况？
基本不失眠，一年都很难有几次。［3分］
可能有半个多月甚至以上的时间都是这样吧。［1分］
很少，除非偶尔发生什么让自己有较大情绪波动的事情。［2分］
（8）当晚上有雷阵雨的时候，你会：
被雷阵雨惊醒，但是又能很快入睡。［2分］
像平常一样的睡觉，打雷或者下雨的声音不会影响到自己的睡眠。［3分］
很容易被惊醒，并且惊醒后很久才能入睡。［1分］
（9）假如有一天晚上，你在好朋友家玩到很晚，虽然还有公交车，但是你的家离朋友家比较远，朋友留你住宿，你会：
乐意留下，这样就不用浪费时间在车上折腾了。［3分］
回家，在熟悉的环境中才能睡得踏实。［1分］
勉强留下，并且请求朋友换上自己喜欢的床单或者是枕头。［2分］
（10）你是怎样看待生活规律的？比如作息规律。
不喜欢那些条条框框的东西，生活就该随性。［1分］
要坚持作息规律，这样才能保证精力和有利于身体健康。［3分］
没有固定的作息规律，但是能够保证睡眠的时间。［2分］
2测试结果分析：
10～18分：你的睡眠质量较低
从测试的结果来看，你的睡眠质量不好，你总是失眠或者入睡困难，对睡眠的环境和安静的程度要求都很高；事情一多，也会影响到你晚上的休息。由于作息时间的不规律，你的精神状态也不太好，情绪上也是常常暴躁或者易怒，进而影响到工作，工作的不顺让你很苦恼，反过来又影响了睡眠，形成恶性循环。
19～25分：你的睡眠质量一般
你的睡眠质量时高时低，呈现不稳定状态。一般情况下，你还是能够休息得比较好，但是，你的睡眠很容易受到生活状态或者情绪状态的影响。也就是说，当工作很忙的时候，你可能会很少睡觉，甚至不到人体必需的6个小时，这个时候你的精神状态容易变差，情绪也会比较的暴躁低落；有时候白天发生的什么事情，也可能会影响你的情绪，在晚上进入思考状态，从而影响睡眠。你的睡眠中会有梦境，但是常常会出现惊险或者快节奏的梦，引起你的焦躁和不安。
26～30分：你的睡眠质量很高
恭喜你，你拥有健康的睡眠。你的入睡时间短，有正常的梦境，即快波睡眠，也有深度睡眠，这些足以让你的大脑和躯体得到充分的休息。同时，你对睡眠环境从不挑剔，不管在哪里，你都会睡得很好。你的心态很平和，所以，发生在身上的事情，很快就过去了，不会长久地影响你的情绪，更不会影响到你的睡眠，睡眠往往会让你的精力更加的充沛。
失眠面前从容应对
在人的一生当中，每个人在某个时段或许都有过与失眠为伴的难忘经历。有人认为失眠无大碍，也有人觉得失眠会给身心造成巨大的伤害。无论如何，只要机体正常，心情放松，即使睡眠少一些、质量不太高自己也不应杞人忧天，忧心忡忡。失眠面前，从容应对，听其自然，顺其自然；最关键的是常怀一颗豁达、宽容、宁静、淡泊之心，修身养性，失眠就无法成为生活中的“拦路虎”。
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