睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担”
我国民间流传着一句话：“吃人参不如睡五更”，睡五更就是“睡子午觉”。“子”是指夜间11点至凌晨1点，“午”是指中午11点至下午1点。中国传统养生学认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
午睡能有效地帮助人们集中注意力，做出正确的决定。虽然午睡不是主要睡眠，且时间较短暂，但它所产生的效果不容忽视。概括起来，午睡至少有如下好处：第一，提神醒脑。午睡后，大脑更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高涨。第二，缓解紧张。午睡能使人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人。根据医学理论，午睡时人们可得到更好的保养，延缓衰老，紧张也得以缓解。第三，减少患心脏病的概率。午睡能舒缓心血管系统，降低心肌梗死发生的风险，为健康“充电”。有午睡习惯的人，其冠心病发病率比经常不午睡者要低。且根据最近调查，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性。
而按照东方养生的观念，睡眠与清醒是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：阳气尽则卧，阴气尽则寐。子时阴气最盛，阳气衰弱；午时阳气最盛，阴气衰弱。
从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气合阳的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，这个养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。午时合阳时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应入静，使身体得以平衡过渡。
有些中青年，特别是脑力劳动者，工作压力过大，且自己也不注意按时入睡，晚上夜生活过多，多错过睡子午觉的时机，极易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，长此以往，会让人处于亚健康状态，对健康的危害是很大的。所以一定要提高睡好子午觉的认识，为自己的将来储蓄健康。
睡前室内通风，睡时关窗
要获得良好的睡眠质量，必须保障室内空气的清洁与新鲜，睡前开窗通风必不可少。另一方面，为了提高睡眠质量，避免受到干扰，睡觉时最好把窗户关上。
就夜间睡眠来说，假如室内通风不好，空气中的二氧化碳浓度过高，往往会给人们的大脑功能带来损伤，使人白天感到疲倦，工作效率持续下降。此外，入夜后污浊的空气中阳离子含量增多，也严重影响人们的睡眠质量，即使是深熟的睡眠也还是会感到困乏不能解除。相反，经常开窗保持空气流通，可以有效利用阳光及空气中的紫外线杀死病菌；睡前开窗则有利于室内脏空气的排出，保证充足氧气的供应，为优质睡眠提供理想条件。因此，睡前应开窗30分钟，使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分的交换。
当然，通风换气还应根据季节、环境等灵活掌握，如夏天门窗要经常打开，保持空气流通；但在冬季采暖时，开窗过大容易使室内温度骤然降低，反而会影响睡眠，应适当地减少开窗面积，缩短开窗时间，使室温保持在16℃～21℃之间(夏季以26℃～29℃为宜)。
睡前开窗通风固然重要，但睡觉时最好关上窗户。一方面，关窗可以有效地降低噪音，改善睡眠质量。另一方面，可以避免人体在睡眠中受风凉侵袭。中医学认为“风为百病之长”，如果开着窗子睡觉，风邪入侵人体、闭阻经络，将导致气血不畅，引发多种疾病，其中最常见的是面神经麻痹、肢体疼痛。专家特别提醒在夏季的时候，尽量不要大大敞开窗户睡觉，更不要把床放置在有“穿堂风”的地方，否则会造成意想不到的病症。
摆好床的朝向
人生有三分之一的时间，是在睡床上度过与睡床亲密为伴的，床算得上是人类的亲密伴侣。在卧室里，床摆放的位置与方向不对，会影响睡眠和人体健康。
1床的安放
睡床要正当其位，适宜安放在卧室，而不适宜安放在客厅等处。
如果条件允许，家中主人(或夫妻)的睡床，宜安放在住宅东南或正东的房间，老人的睡床，宜安放在住宅西北的房间，而儿童的睡床，宜安放在住宅东北的房间，如果条件不具备，也不必勉强，可以适当安放。
睡床要与卧室门呈垂直角度，而不宜与卧室门走向一顺。睡床上方不宜有横梁压身，也不宜有大型的吊灯、吊扇悬挂。
安床不管位于何处，关键在于应该让卧者可以自床上看见卧室的门与窗，并且在黎明时分，会有阳光照射到床上，有助于吸收大自然的能量。
2床头的朝向
床头的朝向，概括性地看：一般以向北、向东或向西，这三个正位为宜，如果卧室不是南窗，亦可以向南，因为睡床不宜床头朝向窗户，否则也会散气。
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